5 Exercices Prise de Masse Sèche pendant un cycle de Winstrol
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Entraînement pour une prise de masse sèche au Winstrol
Si vous avez choisis de prendre une masse musculaire dite sèche, vous devrez vous entraînez tout aussi dur que lors d’une prise de masse volumineuse mais devrez ajuster votre taux de masse graisseuse avec un peu de cardio en suivant ces exercices de prise de masse sèche.
Inclure une séance cardio d’une heure chaque semaine ainsi que chacun de vos échauffements selon ce mode opératoire à raison de 15 – 20 minutes.
De plus, cela sera bénéfique pour votre système cardio-vasculaire qui aura plus d’aisance à supporter votre nouveau poids et vous vous sentirez moins vite essoufflé lors de vos séances. La corde a sauter, le vélo ou encore le tapis de course sont des exercices simples et efficaces pour vos séances cardio.
Vous pouvez par exemple faire 15 minutes de vélo pour vous échauffez avant vos entraînements et faire une séance de 30 à 45 minutes de corde a sauter et/ou de tapis de course une fois par semaine.
- Toujours afin de supporter votre nouvelle charge pondérale, l’échauffement de vos articulations est primordial et surtout de vos genoux car ils seront plus que sollicités durant vos entraînements.
PROGRAMME 12 SEMAINES
Jour 1 : Muscu
Jour 2 : Muscu
Jour 3 : Repos
Jour 4 : Muscu
Jour 5 : Abdos / cardio
Jour 6 : Repos
Jour 7 : Muscu
5 séances type pour vous entraîner
Quadriceps Mollets
| EXEMPLE DE SÉANCES | TEMPS | SÉRIE ET RÉPÉTITIONS |
|---|---|---|
| Leg machine | 15min | 5*8/12 |
| Presse à cuisse à 45 ° | 15min | 5*8/12 |
| Squat à la barre guidée | 15min | 5*10 |
| Relevé de buste au sol | 15min | 5*15 |
| Machine position assise | 15min | 5*12 |
+Échauffement vélo: 20min.
+Tapis de courses/corde à sauter: 45min 1 fois par semaine.
Dos Triceps
| EXEMPLE DE SÉANCES | TEMPS | SÉRIE ET RÉPÉTITIONS |
|---|---|---|
| Tirage nuque | 15min | 4*10/12 |
| Tirage poitrine avec triangle | 15min | 4*10/12 |
| Tirage horizontale | 15min | 4*10/12 |
| Rowing haltère sur banc à lombaire | 15min | 4*10/12 |
| Extensions poulie haute | 15min | 4*10/12 |
| Extensions verticale avec haltères un bras après l'autre | 15min | 4*12 |
+Échauffement vélo: 20min.
+Tapis de courses/corde à sauter: 45min 1 fois par semaine.
Ischios Abdos
| EXEMPLE DE SÉANCES | TEMPS | SÉRIE ET RÉPÉTITIONS |
|---|---|---|
| Relève de terre | 15min | 5*8/12 |
| Ischio-jambiers à la machine | 15min | 5*12 |
| Relève de buste à la chaise roumaine inclinée | 15min | 5*12 |
| Crunch | 15min | 4*30 |
| Machines abdos | 15min | 4*30 |
+Échauffement vélo: 20min.
+Tapis de courses/corde à sauter: 45min 1 fois par semaine.
Epaules Biceps
| EXEMPLE DE SÉANCES | TEMPS | SÉRIE ET RÉPÉTITIONS |
|---|---|---|
| Élévations latérales | 15min | 4*8/12 |
| Développé nuque barre guidée | 15min | 4*8/12 |
| Élévations antérieures avec haltères | 15min | 4*8/12 |
| Élévations horizontales sur banc incliné | 15min | 4*12 |
| Curl avec haltères | 15min | 4*12 |
+Échauffement vélo: 20min.
+Tapis de courses/corde à sauter: 45min 1 fois par semaine.
Fessiers Pectoraux
| EXEMPLE DE SÉANCES | TEMPS | SÉRIE ET RÉPÉTITIONS |
|---|---|---|
| Fentes avant barre guidée | 15min | 5*12 |
| Machine à fessiers | 15min | 5*12 |
| Extensions jambe sous barre guidée | 15min | 5*12 |
| Machine à abducteur | 15min | 5*12 |
| Développé inclinée avec haltères | 15min | 4*8/12 |
| Butterfly | 15min | 4*8/12 |
+Échauffement vélo: 20min.
+Tapis de courses/corde à sauter: 45min 1 fois par semaine.
Je serai heureux de vous aider avec votre cycle de Winstrol.
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1 Comment
Je suis en train de me renseigner sur la prise de masse, la sèche comme dans votre article ou encore comme sur la vidéo de https://www.muscu.com/que-faut-t-il-manger-pendant-la-seche-par-tibo-inshape/2/ pour me préparer au mieux pour aider mon conjoint dans ses objectifs et je trouve votre programme très intéressant. je vais lui montrer.
Bonne continuation.